ヘアケアの伝道師　ザキヤマです！

ヘアケア物語　第6話

髪の毛に良い『食材』についてです！

日頃のバランスの良い食生活はもちろんですが、髪の毛の栄養素となるものを積極的に摂取することで、健康で艶のある髪の毛を生やし、育てていくことができます。

髪の毛を作る栄養素には、

タンパク質、アミノ酸、亜鉛、銅などがあります。

ただ、それだけを食べたからと言って髪の毛に良いと言う訳ではありません。

髪の毛を作るのは、髪の毛だけでなく身体全体の栄養バランスが重要です。

バランスの良い食生活プラス、髪の毛の栄養素となる物を積極的に取り入れていくことがオススメです！

栄養素自体もサプリとかではなく、ちゃんと自然の食材からの方が体内に栄養素が吸収されやすいです。

サプリだけとか、偏った食生活を続けると　抜け毛の原因や髪の毛がパサパサする原因になりますので、気をつけましょう！

そして、髪の毛の主成分とも言えるタンパク質。

艶のある健康な髪の毛には、タンパク質が必要不可欠です。

髪の毛に良いとされるタンパク質を多く含む食材は、アジ、サバ、イワシ、サンマなどの青魚、鳥のササミ、チーズ、卵、豆腐、納豆、など。

そして、1日に必要なタンパク質量は50g〜70g。

あと、栄養素の中でも不足しがちな鉄分。

鉄分や、亜鉛が不足すると　血液を生成する機能が低下し、貧血気味になったり、毛細血管から髪の毛に十分な栄養が行かず、艶が無くなったり、生えてくる髪の毛が細く弱々しくなったり、抜け毛に繋がります。

ほうれん草や特に海産物のカキには亜鉛が多く含まれているので、オススメです！

※ちなみに、ザキヤマはカキが苦手です。。笑

逆に、緑茶に含まれるタンニンなどの苦味成分は鉄分の吸収を妨げてしまいます。

今流行っている濃い緑茶は脂肪の吸収は抑えてくれますが、同時に鉄分の吸収の妨げにもなってしまうので飲み過ぎには気を付けましょう。

カフェインを含む、コーヒーや紅茶は血行を悪くする飲み物なので、これも飲み過ぎには気を付けましょう！

あと、海藻類が髪の毛に良いとよく言われますが、、、

半分迷信です。。

海藻に含まれるミネラルには亜鉛などの栄養素が含まれていますが、海藻を沢山食べたからと言って　月に2㎝も3㎝も伸びないし、髪の毛の健康は保てません。

やはり、バランスの良い食生活と髪の毛に良いとされる栄養素を積極的に摂取することが大事ですね。。

ご参考までに

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