まだ 5月ですが、夏日の気温って。。。

真夏はきっと 40℃越えですね。。いよいよ信州も避暑地を外れるかもですね。。今年は。。

どうも、下諏訪の松崎しげること Rienザキヤマです！

今年の夏は 少し日焼けをして健康的な色を目指そうと思います！笑

今日は、紫外線のお話です。

何度かブログでも触れていますが、1年のうち 3月〜9月までは紫外線対策が必要とされる時期になります！

とくに、春が要注意です。

夏は皆さん しっかり意識して紫外線対策や、ケアもされますが、意外に春って 暑さもあまり感じないので、どうしても意識も低くなってしまいます。

紫外線って何がいけないのって話ですが、

紫外線が引き起こす原因となるのが

“光老化” や 皮膚ガンなどがあります。

“光老化”というのがいわゆる

シミ、シワ、たるみです。

紫外線を浴びてからのケアより、焼けない予防の方がより大事なわけです。

ただ、最近では健康の為に適度な日光浴は必要と言われています。

あくまで、紫外線予防をした上ですが、、

日光浴のメリットとしては、

ビタミンDの生成、セロトニンの分泌を促す効果があるそうです。

ビタミンDは→

• カルシウムの吸収率を上げる

• 筋肉・筋力の増強

• 免疫力に作用する

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セロトニンは→

精神が安定する

• 体内時計が整う

• ストレスに強くなる

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1日 10分〜20分 日光を浴びるのが、好ましいです。

顔にはしっかり日焼け止めを塗り、真夏でなければ 身体用の日焼け止めは、SPF10〜20 / PA＋程度でも十分効果的です。

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SPFとPAって、何ってはなしですが、、

SPFとは、UV-B (波長の短い紫外線、シミ、ソバカスの原因)

PAとは、UV-A (波長の長い紫外線、シワ、たるみの原因)

をそれぞれカバーする数値になります。

SPF → 10 〜 50

PA → ＋ 〜 ＋＋＋＋

数値が高ければ カバー力は高くなりますが、

ただ数値の高い日焼け止めを使えばいいかと言ったら 間違えです。

日焼け止めもカバー力が強くなればなっただけ 肌への負担も増えます。

用途に合わせて 必要なカバー力の日焼け止めを使いましょう！

あと、最近ではパソコンやスマートフォンのブルーライトや 家庭家電などで馴染みのある遠赤外線が、光老化と同じ作用で シミ、シワ、たるみの原因となる活性酸素の生成を促すと、言われています。

仕事でパソコンを使われてる方、日頃からスマホを使う機会の多い方は、気をつけてくださいね！

《まとめ》

・日焼け止めを上手に活用する

∟顔はしっかり日焼け止めを、身体は真夏以外のレジャーは、SPF30位のものを小まめに塗り直す。

・適度な日光浴をする

∟日差しの強い10時〜15時はさけて、10分〜20分くらいの日光浴をする。 身体も極力日焼けしたくない方は、手の平日光浴がオススメ！

・アフターケアをしっかりする

∟日焼けしてしまった場合、肌は乾燥してしまっているので、保湿と水分補給をしっかりしましょう！

・パソコンやスマートフォンの操作は ほどほどに。。

これからの時期、どんどん気になる紫外線問題。。

正しい予防と正しいケアで、しっかり肌のメンテナンスをして健康的な身体作りを✨

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